jedno powtorzenie

[...] treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym jeszcze takie modyfikacje. A: Wyrzucił bramę, pompki szwedzkie i podciąganie [...]

[...] ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Aha, poprzedni plan (pisze z pamięci): Pn:Klatka i Biceps :) !Wyciskanie w poziomie 4x 6-8 (co trening jedno powtórzenie więcej, a na 4 większy ciężar i znowu 6 powt.) Rozpiętki 20-25 Przenoszenie ciężaru 10,8,6 !Uginanie ramion ze sztangą 6,10,20 j,w ale nachwytem 6,8,10 [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 5x27,5kg (ost. 5x25kg) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x10szt (ost. 5x9szt) KOMENTARZ: Wycisk na skosie dosc ciezko, ale dobrze bylo. Zapas na jedno powtorzenie mysle, ze byl. Siady slabo. Niby zaliczone, ale ciezko strasznie. Ledwo wstawalem. :/ Czulem jeszcze prostowniki po przedwczorajszym martwym ciagu, to [...]

[...] cwiczyc niedlugo, dociskania nigdy nie robilem wiec mozesz mi powiedziec czy dobrze rozumuje, ze jest to opuszczenie tylko do polowy sztangi i wypychanie do gory i to jest jedno powtorzenie?, czy moze wyciskanie dotykajac klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc [...]

[...] niz zwykle. Zarzut i wioslo dokladalem tylko zaciski- obstawiam, ze waza okolo 2kg oba. Na martwy znowu + 5 kg. Drazek z ciezarem tym samym co ostatnio udalo sie wymusic jedno powtorzenie wiecej. Brzucha juz nie robilem- malo czasu. Udalo mi sie nagrac filmik z martwego: http://www.youtube.com/watch?v=p9M4yQZ7UKU&feature=youtu.be Jak widac [...]

[...] nie wiem, ile z tego sam wycisnalem. Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + kawa i jakos przetrwalem. Pobilem rekordy we wszystkim co sie dalo, najwazniejsze, ze poszedl przysiad ATG niedosc ze 5kg wiecej, to jeszcze jedno powtorzenie wywalczylem. Push press tez 3kg na plus. Jestem zadowolony i strasznie wyrypany. Ostatni trening pull.

[...] pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg

[...] 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. teraz chce podgonić mc choć nie mam obranego celu http://www.youtube.com/watch?v=_46rpOic33g

[...] przekonana czy te ostatnie serie sa twoimi maxymalnymi, zwłaszcza ze nie zbierasz sie by wycisnac z siebei wiecej lub sprobowac wiecej, rzeczywiscie bylas w stanie tylko jedno powtorzenie na 37kg zrobic? wiosło sztangielka spokojnie mozesz sie poskisic o wyzszy ciezar W kazdym razie poszło to dokładasz i na nastepmnym treningu walczysz o [...]

dokładnei tym samym ciezarem po 15 sek przerwie powtarzasz, moze to byc 2 czy jedno powtorzenie ale zawsze ile dasz rade

skubany, masakra. Ja pierwszy raz w zyciu dzisiaj robilem jedno powtorzenie... az ~4 sekundu w kazdym cwiczeniu, zawsze dynamicznie. Fajnie sie miesnie czuje. A przerwa miedzy wszystkim na stoperku 1min.15 sec. Tylko ze pierwszy raz trening robilem o 5;30 rano po sniadaniu przed praca, bo mialem dzis badania. tak to cwicze o 15 / 19 zawsze ;d [...]

Klatka, biceps + jedno izolowane na triceps ( pięciokilowy hantel unoszę - prostuję i zginam łapy za głową), bo już mi ręce odpadały. Klate mam chyba najsłabszą dlatego taki marny ciężar + nikt mnie nie asekuruje i boję się brac więcej lub robic jeszcze jedno powtórzenie kiedy czuję, że już jest ciężko. Rozpiętki robię choc właściwie nie wiem po [...]

Powiem tak, nigdy nie robiłem przysiadu na 100%cm - na jedno powtórzenie. Mam dziwną psychniczną obawę przed kontuzjami kolan. Myślę, ze jakbym spróbował 100%cm to by było wiecej. Ale dzięki za opinie. Zmieniony przez - kretu w dniu 2014-07-27 23:19:23

aha jeszcze jedno bym zapomniał przysiad na jedno powtórzenie 75 kg

[...] 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4 + x 2/40kg x 1 + x1 ledwo co przy 40kg...dobrze że udało się wywalczyć jedno powtórzenie przy 40kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg (na raty x2+2+1) 25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

[...] zchodzimy tak nisko aby udem a ziemią powstał kąt 90 stopni następnie wybijamy się wysoko i w powietrzu zmieniamy noge) pajacyki ze sztangą (w moim przypadku 28 kg) - 20*5 - jedno powtórzenie to rozkrok i powrót do pozycji wejściowej(podczas rozkroku sztangę szybkim ruchem unosimy ponad głowę, gdy wracamy do pozycji wejściowej sztangę opuszczamy [...]

[...] czasie :-) Nie wiem czemu akurat taki rozkład powtórzeń masz w przysiadzie ale jeśli Ci on bardzo pasuje to podziel ilość powtórzeń przez 2 i dołóż na sztangę tyle, żeby po ostatniej serii nie mieć siły na ani jedno powtórzenie więcej. A najlepiej zejdź do 2x10 na rozgrzewkę i 5x5 z właściwym. Do do pozostałych ćwiczeń to się nie wypowiadam.

Nom, taka opcja też jest ok. :) Ale maxó zupełnych nie wal, odpuszczaj jak czujesz, że starczy Ci sił na jeszcze jedno powtórzenie.

[...] Biceps: Sztanga prosta/6,8,8 37.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 17kg 90s przerwy Komentarz: Poszło :-) Jestem zadowolony. Miałem zapas na co najmniej jedno powtórzenie. Trochę niestety odrywałem tyłek. Niepotrzebnie. Za tydzień 120 na trójkach. We francuzie dobrałem sobie za duży ciężar. Jestem w tym ćwiczeniu słaby jak [...]

[...] ciągniesz dalej aż do momentu, w którym sztanga znajdzie się ciupkę pod kolanami - trzymasz ją w tej pozycji 8 sekund - ciągniesz do końca - opuszczasz na ziemie Tak wygląda jedno powtórzenie Ogólnie staraj się zabierać w miarę nisko i trochę bardziej nogi angażować. W przysiadzie staraj się siadać na dupę. Pamiętaj najpierw zrób lekki skłon w [...]